Gli esercizi di stretching sono gli esercizi di allungamento muscolare alla base di ogni allenamento che permettono di acquisire maggiore mobilità e flessibilità nei movimenti.
Stretching: a cosa serve?
Lo stretching è fondamentale sia all’inizio della sessione di allenamento per il riscaldamento dei muscoli, sia al termine del workout per facilitare il defaticamento.
Un corretto allungamento muscolare è formato da tre fasi principali:
- contrazione del muscolo per un massimo di 30 secondi
- rilassamento per 2-3 secondi
- allungamento vero e proprio che dura dai 20 ai 30 secondi.
Il massimo punto di allungamento corrisponde alla soglia del dolore e varia da individuo ad individuo. Durante lo stretching è necessario respirare lentamente, senza trattenere il fiato e mantenere il corpo rilassato.
I principali esercizi di stretching
Lo stretching è utile per mantenere l’elasticità dei muscoli del corpo, sia in previsione dell’attività fisica, sia per il semplice benessere dell’apparato muscolo-scheletrico.
L’attività di stretching per la schiena è importante per dare mobilità ed elasticità al tronco e per prevenire il mal di schiena. Gli esercizi stretching schiena principali sono quelli che consentono di allungare i muscoli che vanno dalla nuca alla cervicale, lo stretching dei muscoli profondi della schiena e dei muscoli laterali del tronco.
Lo stretching degli arti inferiori e superiori è indicato per combattere l’accumulo di stanchezza e pesantezza delle gambe e per migliorare la mobilità delle braccia. Gli esercizi stretching gambe dopo l’allenamento permettono di ridurre l’acido lattico e il dolore fisiologico dovuto all’allenamento. Gli esercizi stretching braccia sono indicati per la mobilità delle articolazioni e per l’elasticità dei bicipiti e tricipiti.
Stretching e allenamento palestra
Lo stretching in palestra non deve essere sottovalutato, infatti è una parte fondamentale della tonificazione muscolare. Fare esercizi di stretching muscolare prima dell’allenamento è fondamentale per prevenire l’insorgenza di traumi. L’allungamento in palestra è indicato dopo ogni singolo esercizio di potenza muscolare, quindi dopo ogni sessione di lavoro con le macchine.
