Gli esercizi a corpo libero sono stati per secoli, fino all’invenzione dei macchinari palestra, l’unica forma di allenamento possibile. La ginnastica a corpo libero è in realtà una delle forme di allenamento più complete, adatta principalmente per i soggetti che non praticano sport in maniera agonistica. Nonostante la ginnastica a corpo libero sia nata prima della palestra, queste due realtà non sono in conflitto: molte volte capita di svolgere esercizi a corpo libero all’interno di un corso palestra, proprio perché rappresenta il primo e più elementare movimento in relazione all’ambiente circostante. Ma come sfruttare gli esercizi a corpo libero al meglio?
Cosa sono gli esercizi a corpo libero
Gli esercizi a corpo libero si basano sull’oggetto ed allo stesso tempo soggetto protagonista dell’allenamento: il corpo. L’unico focus è appunto il fisico, senza considerare macchinari, pesi, attrezzature. Gli esercizi a corpo libero sostituiscono il movimento condizionato dai macchinari con il movimento naturale che il corpo è portato a fare in interazione con l’ambiente. I movimenti eseguiti negli esercizi a corpo libero sono quelli per i quali il sistema muscolare è stato appositamente creato. Con gli esercizi a corpo libero si allenano le catene muscolari, in quanto il lavoro muscolare procede in maniera contemporanea e funzionale. Il maggiore vantaggio degli esercizi a corpo libero è quello di coordinare cervello e facoltà motorie: nel momento in cui le sequenze di movimento diventano più complesse, i muscoli e il cervello devono lavorare contemporaneamente per produrre il movimento. Il risultato di questo processo è lo sviluppo di una spiccata intelligenza motoria, che ti farà essere più coordinato ed agile: sarai in grado di imparare nuovi schemi motori in maniera più veloce, miglioreranno le tue quotidiane interazioni con l’ambiente, come la postura e la camminata. L’abilità atletica acquisita tramite la ginnastica a corpo libero sviluppa inoltre la resistenza, sia da un punto di vista muscolare che cardiovascolare, oltre a favorire equilibrio e stabilità.
Esercizi a corpo libero per bruciare grassi
Quali sono gli esercizi a corpo libero che permettono di bruciare grassi? Ecco una lista di tre semplici esercizi che stimolano il dimagrimento.
Il primo esercizio si chiama Jumping Jacks, un ottimo riscaldamento per braccia e gambe. Questo allenamento consiste nel muovere all’unisono gli arti inferiori e superiori ed oltre ad essere altamente energetico, consente di spostare il sangue da una parte all’altra del corpo, in maniera che da aiutarne il pompaggio. Il secondo esercizio è il Push-up, un esercizio di resistenza dedicato alla parte superiore del corpo. Si tratta di un esercizio proveniente dall’addestramento militare, molto simile alle classiche flessioni. Il segreto per interpretarlo al meglio tuttavia è tenere il collo, la testa ed il busto in linea retta e muoversi verso il pavimento con le ginocchia ben salde a terra.
Il terzo esercizio è un evergreen: lo squat a corpo libero, che coinvolge la parte inferiore del corpo e la schiena. Con questi tre semplici esercizi che vi abbiamo elencato avrete la possibilità di allenare tutto il corpo: sia la parte inferiore che quella superiore del corpo saranno coinvolte. Questo è solo un semplice esempio dell’allenamento che potete fare attraverso la ginnastica a corpo libero.
I benefici dell’allenamento a corpo libero
Ma quali sono in sostanza i benefici principali dell’allenamento a corpo libero? Uno dei principali vantaggi della ginnastica a corpo libero è che si tratta di una forma di allenamento equilibrato: usando questi esercizi il corpo stesso come peso da spostare, l’aumento di massa muscolare sarà proporzionale al peso e commisurato alle dimensioni del corpo. Gli esercizi a corpo libero sono efficaci per bruciare le calorie e quindi la massa grassa. Migliorano sensibilmente l’elasticità ed il tono della massa muscolare.
L’allenamento a corpo libero è particolarmente consigliato ai più giovani, ovvero a coloro che sono ancora in fase di crescita, in quanto un esercizio fisico esagerato svolto mediante l’ausilio di macchinari potrebbero interferire con la normale crescita.
