Alimentazione palestra: cibo e allenamento

Qual è l’alimentazione palestra più adatta al tuo allenamento? Vuoi mantenerti in forma seguendo un sano regime alimentare e praticando un costante esercizio fisico? Scopri la dieta palestra più adatta a te.

Alimentazione palestra: esiste una dieta perfetta?

L’alimentazione svolge un ruolo fondamentale nello sport e nell’attività fisica. L’alimentazione prima dell’allenamento palestra ad esempio deve rendere possibile la prestazione sportiva e allo stesso tempo potenziare il recupero post-allenamento. Se da un lato quindi, ciò che mangiamo influisce molto sui risultati dello sforzo atletico, dall’altro non esiste una un’alimentazione corretta univoca ed uguale per tutti. Se mangiare sano è un principio condiviso tra quasi tutti gli sportivi, individuare l’alimentazione corretta in relazione al tipo di lavoro fisico che si deve svolgere, risulta più complesso. La dieta equilibrata varia da sportivo a sportivo e dipende da molteplici fattori, tra cui le caratteristiche fisiche ed anagrafiche dell’atleta, il tipo di attività svolta e gli obiettivi, la durata e la frequenza dell’allenamento. Vediamo i due casi principali e più frequenti per i quali si decide di intraprendere l’allenamento palestra abbinato ad una corrispondente regime nutrizionale.

Alimentazione per aumentare massa muscolare

Associando un regime alimentare specifico ed un allenamento studiato è possibile incrementare la parte magra della massa corporea. Questo tipo di dieta deve favorire l’aumento massa muscolare, garantendo contemporaneamente l’idratazione corporea e mantenendo integre le riserve di glicogeno. La dieta per massa muscolare mira a sostenere il dispendio energetico e a coprire il fabbisogno nutrizionale di un atleta Body Builder o che aspira a diventare tale.

Analizzando la presenza dei singoli nutrienti all’interno di un regime alimentare per l’aumento della massa, questa deve contenere il giusto apporto di zuccheri, che sono le riserve energetiche dell’organismo e di proteine. Queste ultime sono fondamentali e devono essere assunte a seconda della massa muscolare del soggetto e dell’obiettivo che questo si prefigge. Per quanto riguarda i lipidi, questi hanno il ruolo di coprire il fabbisogno dei lipidi essenziali, tuttavia la quantità non deve mai aumentare, altrimenti si rischia di incrementare il tessuto adiposo.

Dieta per dimagrire: l’alimentazione palestra per perdere peso

I due consigli fondamentali da tenere presenti se vuoi intraprendere una dieta per perdere peso sono: abbina un sano regime alimentare con degli esercizi fisici mirati al dimagrimento ed evita le diete dell’ultimo minuto. Per dimagrire è necessario porre l’organismo in condizioni di catabolismo, che significa demolire i tessuti energetici di riserva.

La dieta equilibrata per perdere peso deve essere tarata sulle esigenze specifiche del soggetto. In generale è necessario ridurre l’apporto calorico totale e mantenere le proporzioni tra i nutrienti. I nemici della perfetta forma fisica sono i grassi: tuttavia questi non vanno eliminati in assoluto, ma selezionati. Le tipologie di grassi da evitare sono quelli idrogenati e saturi. Per raggiungere buoni risultati inoltre è consigliabile aumentare l’apporto di micronutrienti, contenuti in particolare in frutta e verdura.