CrossFit: allenamento che rafforza e tonifica
State cercando un programma di allenamento che rafforzi tutti i muscoli del vostro corpo? Volete andare oltre i corsi palestra tradizionali per dedicarvi ad una tecnica di fitness più completa? Il Crossfit è la risposta alle vostre esigenze: uno sport completo in grado di rafforzare e tonificare ogni singolo muscolo del vostro corpo, un programma strong in grado di mescolare esercizi condizionati e a corpo libero.
Crossfit cos’è
Il CrossFit è un programma di rafforzamento fisico ideato da Greg Grassman negli anni Settanta. La popolarità di questa disciplina sale vertiginosamente negli anni Novanta, fino a diventare anche in Italia il fitness trend che riesce a richiamare ogni anno moltissimi appassionati. Il cross fit è una disciplina costituita essenzialmente da un mix di esercizi aerobici, sollevamento pesi, allenamento cardiovascolare e ginnastica. Il programma è teso principalmente a migliorare la forza e la resistenza fisica. Tra i benefici più importanti c’è quello di eccelerare il metabolismo e tonificare i muscoli, regalando un corpo perfetto ed allenato. Il Crossfit è spesso definito il vero sport del fitness, in quanto combina più discipline in modo del tutto omogeneo all’interno di un’unica ed intensa sessione. I centri Passion Fitness si sono dotati di uno specifico box Crossfit, dove troverete la professionalità necessaria ad avvicinarvi a questo sport.
Crossfit esercizi
Il crossfit combina più movimenti, provenienti da altre discipline. Il nome stesso della disciplina significa, dall’inglese, “incrocio, mescolanza”. Gli esercizi crossfit sono molteplici, si va dalla corsa, al salto della corda, fino all’arrampicata, passando da sollevamento pesi e spostamento di attrezzi pesanti. Gli esercizi proposti possono essere a corpo libero oppure svolti con l’ausilio di attrezzi quali kettbell, sbarre e trazioni, anelli e manubri, vogatori e palle mediche.
Tra gli esercizi base più conosciuti ci sono gli Air Squat, i Pull-up e i Sit-up.
- Air squat: passare da una posizione eretta ad una accovacciata, per poi tornare in piedi.
- Pull-up: sollevamenti effettuati tramite una sbarra. Partendo da una posizione sospesa con le braccia aggrappate e fisse alla sbarra, si porta il mento al di sopra della sbarra orizzontale e si torna alla posizione di partenza, senza toccare terra.
- Sit-up: da posizione supina con spalle a terra, si portano queste ultime sui fianchi e si torna alla posizione di partenza.
I benefici del crossfit
In breve tempo il Crossfit è in grado di apportare cambiamenti al fisico, in particolare si noterà un incremento della massa muscolare e l’accelerazione del metabolismo. I crossfit wod vi permetteranno inoltre di migliorare la flessibilità, la potenza, la velocità e la coordinazione. Il Crossfit eredita inoltre i benefici tipici dell’attività anaerobica, quali resistenza cardiorespiratoria e resistenza muscolare. Questa disciplina è adatta a tutti, dai più allenati ai neofiti. L’unica regola da ricordare sempre è quella di essere pronti a superare i propri limiti, che spesso sono autoimposti.
