Tonificazione: la parola d’ordine per dimagrire bene
La tonificazione muscolare e il dimagrimento sono due fattori inseparabili. La ragione della complementarietà di tonificazione e dimagrimento è semplice: dimagrire non significa perdere peso, ma perdere massa grassa mantenendo o aumentando la massa magra, ovvero la massa muscolare.
Tonificazione muscolare: perché è importante
La tonificazione dei muscoli è sinonimo di un dimagrimento corretto. Il calo di peso incontrollato e derivante da diete drastiche e repentine è dovuto alla perdita di liquidi corporei e di massa proteica. Se volete ritornare in forma l’elemento primario da tenere in considerazione è l’aumento di massa magra, perché il metabolismo è legato a quest’ultima. Attraverso un’attività metabolica controllata è possibile ottenere una riduzione di grasso corporeo in eccesso. È quindi fondamentale che il calo di peso che il dimagrimento porta con sé si associ ad un’attività di tonificazione e rassodamento dei muscoli.
Esercizi per tonificare
La migliore combinazione di esercizi per tonificare il corpo è data da un insieme di allenamento cardio e di esercizi di forza. Per sostenere la tonificazione muscolare è necessario associare all’allenamento palestra una dieta appropriata che sia in grado di sostenere lo sforzo fisico. L’alimentazione più appropriata è quella che prevede una modica quantità di grassi e di carboidrati.
Per quanto riguarda gli esercizi per tonificare, le routine devono essere improntate sull’allenamento di resistenza. A prescindere dalla parte del corpo che si intende rassodare, che l’intenzione sia quella di tonificare braccia, tonificare gambe, tonificare glutei o addominali, il mix perfetto di esercizi è dato dalla somma di lavoro aerobico e sollevamento pesi.
Gli esercizi cardio, svolti in modalità aerobica, sono utili per bruciare calorie. Gli allenamenti di questo tipo praticati in palestra sono ad esempio il tapis roulant e il corso di spinning. L’allenamento aerobico deve essere integrato con esercizi di forza svolti con manubri e bilancieri. I benefici dell’allenamento con i pesi, oltre che l’aumento della massa muscolare, riguardano il miglioramento dell’apparato cardio-circolatorio e della resistenza fisica.
