HIIT: allenamento ad alta intensità per dimagrire
HIIT trainig, acronimo di High Intensity Interval Training, è una metodologia di allenamento Interval Training, che alterna workout ad alta intensità a periodi di rest attivo con esercizi di defaticamento.
La caratteristica dell’allenamento HIIT è la breve durata: un HIIT workout dura dai 4 ai 20 minuti e si compone di riscaldamento, esercizi ad alta intensità, recupero e defaticamento. Il riscaldamento iniziale, che deve avere la stessa durata del defaticamento finale, è seguito da circa 10 ripetizioni ad alta intensità intervallati da periodi di recupero. Nonostante la formula standard che contraddistingue questo allenamento per dimagrire, l’HIIT workout è personalizzabile in base all’obiettivo prescelto: il numero di ripetizioni dell’esercizio , la durata ed il tempo di recupero possono essere modificati in base alle esigenze.
Interval training: a che cosa serve HIIT allenamento
L’allenamento interval training ad alta intensità alterna l’allenamento aerobico con quello anaerobico: lo scopo è quello di mettere in gioco tutti i sistemi energetici, andando a consumare sia le riserve immediate di zucchero che lo stoccaggio di lipidi.
Molti studi scientifici hanno dimostrato l’allenamento HIIT permette di bruciare molto più grasso corporeo dei normali alleneamenti. Nonostante la breve durata dell’HIIT workout infatti, questo è in grado di consumare nell’immediato (e nelle ore successive all’allenamento) una grande quantità di grassi.
L’interval training provoca infatti alcuni adattamenti metabolici, che consentono di utilizzare i lipidi come combustibile necessario per lo sforzo fisico esplosivo richiesto durante la routine di allenamento. Per questi motivi l’interval training e l’allenamento HIIT sono un perfetto allenamento per dimagrire
I benefici dell’allenamento HIIT
Come abbiamo visto il maggiore beneficio derivante dalla pratica dell’interterval training è il dimagrimento veloce, dovuto al lavoro svolto ad alta intensità. La durata breve dell’allenamento è perfetta per coloro che non hanno troppo tempo da dedicare al workout palestra: non è detto che per ottenere risultati ottimi si debbarestare in palestra per ore.
Ma quali sono i principali benefici dell’allenamento ad alta intensità? Noi abbiamo individuato 5 buoni motivi per praticare l’allenamento HIIT.
- Bruciare grassi: durante una sessione di allenamento HIIT bruci più calorie se messo a confronto con altri allenamenti della stessa durata, inoltre continuerai a bruciare grassi nelle 24 ore successive alla sessione di allenamento.
- Miglioramento del sistema cardiovascolare: il tuo cuore, anche se spinto ad un lavoro intenso dall’allenamento anaerobico, sarà più allenato ed in grado di sopportare un allenamento più lungo a parità di ritmo.
- Non hai bisogno di attrezzature: gli esercizi HIIT sono ripetizioni ad alta intensità di esercizi a corpo libero, che non hanno bisogno di particolari attrezzature per essere svolti. Questo significa che puoi praticare l’allenamento HIIT veramente ovunque.
- Aumento del metabolismo: oltre alla combustione calorica, l’HIIT aumenta anche i tuoi muscoli, a differenza di altre discipline legate alla resistenza, in quanto stimola la produzione dell’ormone della crescita umana.
- Non hai bisogno di essere in palestra: puoi praticare l’interval traing quando vuoi e dovunque tu sia! Non ti servono attrezzature e puoi adattarlo ai limiti di tempo e spazio che hai.
